お尻の筋肉部位

1. 大臀筋(だいでんきん)

お尻を支えている3つの筋肉の中でも、一番大きな筋肉が大臀筋です。

お尻でも多くの部位を占めているため、お尻を引き締めるには大臀筋を効果的に鍛えるのが有効です。お尻の大半を占めている大臀筋を筋トレで鍛えると、まずお尻の見栄えがとてもよくなります。さらに、筋肉が大きいため代謝が上がるなどのメリットもありますので、美尻を手に入れたい人はぜひ大臀筋を鍛えましょう。

大臀筋の主な役割は、
股関節の屈曲（膝を上げる動き）
股関節の内転・外転（足を内・外に動かす動き）
股関節の外旋（膝を外に向ける動き）
をサポートしています。

2. 中臀筋(ちゅうでんきん)

お尻の筋肉の中で一番大きな大臀筋の上側にあるのが、中臀筋です。外側にある筋肉で、お尻を支えるよりは関節の動きと連動してスムーズな下半身の動きを担う役割を持っています。中臀筋を鍛えると、股関節へのサポート力が上がります。外側や内側にスムーズに回せるようになり、日常動作やヒップアップ筋トレも効果的に行えるメリットがあります。

中臀筋の主な役割は、
股関節の外転（足を外に動かす動き）
股関節の屈曲・進展（膝を上げる・下げる動き）
股関節の内旋・外旋（膝を内・外に向ける動き）
の動きを担当しています。

3. 小臀筋(しょうでんきん)

体の筋肉には、外側から触れられる筋肉のさらに奥深くにある、インナーマッスルと呼ばれる部位があります。お尻のインナーマッスルにあたるのが、小臀筋です。部位としては、中臀筋の奥深くにあります。

関節の動きを担う中臀筋をサポートする役割を担っているので、中臀筋を動かしている時には小臀筋も連動していることになります。インナーマッスルである小臀筋を鍛えるのは、ヒップアップにも重要です。

小臀筋の主な役割は、
股関節の外転（足を外に動かす動き）
股関節の内旋（膝を内に向ける動き）
をサポートしています。