脂肪燃焼の場合

最大心拍数の40%~60%を保つ有酸素運動を行う。例えば40歳の場合、 最大心拍数=208-0.7×40=180 目標心拍数=180×40%〜60%=72〜108拍がファットバーンゾーンの目安となります。 ファットバーンゾーンを意識した有酸素運動は、「少し辛い、きつい」と感じるペースで行います。この範囲を大きく上回ると心臓に負担がかかりすぎてしまったり、下回ると脂肪燃焼効果が発揮できません。

パフォーマンス
アップの場合

  • 心臓の血液排出量:1回の伸縮での排出量×回数(心拍数) を増やす
  • 乳酸利用能力を高める酵素を増やす
  • 酸素をはこぶヘモグロビン濃度をあげる
  • 毛細血管を発達させる
  • 細胞における (TCA回路を行う) ミトコンドリアの量を増やす
  • 有限の糖質から体内に多くある脂肪を使用してTCA回路を動かす力をつける

まず、血液サラサラかチェック

サラサラ→その他の要素を改善または進化させたらいい ドロドロ→酸素の運搬が上手にできていないため食事改善させるか酵素ドリンクを飲むかの2者択一です。

当施設の「スキルミル」でトレーニング可能

Dr.Fit Plusの考え方

私たちのパフォーマンスUPの考え方は下記の通りであり、土台となる「動き」が異常であるのにパフォーマンスは上がるわけがないという考え方です。もちろん競技における「テクニック」は最終段階で行う必要があります。この順番を間違えると努力しても結果がでにくい競技者となるのです。まずは「動き」が正常かを検査する必要があります。

当ジムだけ!離れていてもトレーニング動画や食事指導が受けられます!

【ON DIARY(オンダイアリー)】

・トレーニング動画視聴無制限:980円(税込)/月

・トレーニング動画視聴無制限+栄養食事指導:2,750円(税込)/月

*(当店にお越しできないお客様はクレジットカードでのお支払いになります。)
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